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GPU·LLM·MLOps·쿠버네티스, 그리고 마음가짐에 관한 글 · 5 편
잠이 보약 — 수면 위생, 카페인, 화면과 일주기 리듬
성인에게 권장되는 수면 시간과 수면 위생의 기본 원칙을 정리하고, 카페인 반감기와 컷오프, 저녁 화면 사용 논쟁, 일주기 리듬과 아침 햇빛의 역할을 균형 있게 다룹니다. 야근과 교대근무 대응, 불면 대처의 일반적 관점, 지속 불면 시 전문가 상담 신호까지 실천 중심으로 안내합니다.
2026-06-15 · 36 분 읽기 #sleep#sleep-hygiene#circadian-rhythm#caffeine#shift-work디지털 눈 건강 — 컴퓨터 비전 증후군과 20-20-20 규칙
하루 종일 화면을 보는 사람을 위한 디지털 눈 건강 가이드입니다. 컴퓨터 비전 증후군의 개념과 증상, 20-20-20 규칙, 모니터 밝기·글자크기·블루라이트 논쟁, 깜빡임·건조 대응, 조명과 화면 거리, 그리고 안과 상담이 필요한 신호까지 근거 기반으로 정리했습니다.
2026-06-15 · 33 분 읽기 #eye-health#digital-eye-strain#office-health#computer-vision-syndrome#screen-time사무직 스트레칭·움직임 루틴 — 자리에서 5분, 하루를 바꾼다
책상 앞에서 굳어가는 몸을 위한 부위별 스트레칭과 움직임 루틴 가이드입니다. 목·어깨·등·손목·고관절·햄스트링 스트레칭의 단계, 자리에서 하는 마이크로 브레이크, 하루 루틴 표, 그리고 WHO 신체활동 권고와의 연결까지 근거 기반으로 정리했습니다.
2026-06-15 · 28 분 읽기 #stretching#office-health#mobility#micro-break#physical-activity앉아서 일하는 사람을 위한 자세·에르고노믹스 완전 가이드
책상 앞에서 하루 8시간 이상을 보내는 사무직을 위한 실용 가이드입니다. 좌식 생활의 건강 위험, 모니터·의자·키보드·마우스의 중립 자세 세팅, 스탠딩 데스크 활용법, 그리고 1시간마다의 움직임 휴식까지 근거 기반으로 정리했습니다.
2026-06-15 · 33 분 읽기 #ergonomics#posture#office-health#desk-setup#sedentary책상 앞 직장인을 위한 영양 가이드 — 2025-2030 식생활지침으로 보는 실전
2026년 1월 발표된 미국 2025-2030 식생활지침을 바탕으로, 책상 앞에서 오래 일하는 직장인이 실천할 수 있는 식사 구성과 간식 대안을 정리합니다. 혈당 급등 완화, 수분과 카페인 관리, 외식과 도시락 팁까지 구체적인 예시 중심으로 다룹니다.
2026-06-15 · 36 분 읽기 #nutrition#office-health#dietary-guidelines#blood-sugar#desk-worker