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眠りは良薬 — 睡眠衛生、カフェイン、画面と概日リズム
成人に推奨される睡眠時間と睡眠衛生の基本原則を整理し、カフェインの半減期とカットオフ、夜の画面使用をめぐる議論、概日リズムと朝の光の役割をバランスよく扱います。残業や交代勤務への対応、不眠への対処の一般的な見方、不眠が続くときの専門家相談のサインまで、実践を中心に案内します。
2026-06-15 · 37 分で読めます #sleep#sleep-hygiene#circadian-rhythm#caffeine#shift-work